SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

a6w po

  • najlepsza pora na a6w?

    Temat
    Trening w domu

    [...] formy i spalenie tluszczu ale sensowni zeby nie palic miesni wiec nie spieszy mi sie z szybkimi efektami. Drugie pytanie konkretne o jakich godzinach najlepiej robic a6w? Przeczytalem na forum ze rano ale nie wiem czy naczczo czy jak? Ja zamierzam cwiczyc szostke 20 minut po Isniadaniem i drugie sniadanie zjesc po 1h po czwiczeniach. Czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2007-12-28 10:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o pomoc w ulozeniu treningu: Staz na silowni 3 miesiace,dieta,suple wszystko jest w nalezytym porzadku 1 miesiac robilem ACT obwodowo,nastepne 2 miesiace robilem taki trening ulozony z trenerem z silowni,3 razy w tygodniu wszystkie partie na poczatku zajmowal mi duzo czasu i byl ciezki ale po 2 tygodniach spokojnie dawalem sobie z nim rade. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2004-12-10 19:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale gdzies okolo 10kg chcialbym zebyscie mi doradzili jak wszystko ponizej rozplanowac. Zacznijmy od tego ze jestem slaby fizycznie pompek zrobie max 10 drazek z 5 razy a6w ciezko bylo z 1 dniem nie zalezy mi zeby zostac kulturysta ale zeby poprawic swoja forme fizyczna a wiec jak rozplanowac : -Pompki ile razy w tygodniu jakie serie po ile [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2013-03-15 15:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemacik z AW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co prawda mam 15 lat i mam wyrobione twarde mięsnie lecz chciałem sie teraz wziąc za rzeźbę i postanowiłem zacząc A6W. Program A6W składa sie z sześciu cwiczeń, i są te cykle i z tym mam mianowicie problem otóż : 2. Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2009-08-07 12:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening początkującego , proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początku dodam iż mam 20 lat, wzrost: 185 cm, waga: 71 kg. Postanowiłem ułoży plan treningowy, niestety dysponuje tylko hantlą 7 kg, sprężynami oraz drążkiem, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) . proszę o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-07-20 22:29:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2010-03-12 23:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oraz pomocy w optymalizacji. Krótki zarys mojej sytuacji: Można powierdziec, że dwa miesiące temu przekręciłem styl zycia o 180 stopni. W pazdzierniku zaczałem cwiczyc a6w, w trakcie jej robienia zaczałem uczęszczac na siłownie oraz rzuciłem palenie papierosów oraz picie alkoholu. Byłem oporny co do układania diety dokładnie wg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2013-12-15 21:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6w prosze o pomoc <sogi>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj zacząłem robić A6W i mam problem kiedy robić te ćwiczenia. Najbardziej pasuje mi godzina okolo 22 ~ Z siłowni wracam 19~ kolo 20 jem obiad , potem kolo 22 Moge robic brzuch. Myslicie ze to dorba pora??? O 23-23.30(przed snem) jem twarog + orzechy wloskie. Co moge zjeść po brzuszkach ?? Wypic jakąś maślanke albo banana zjeść?? czy za pozno [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2007-02-27 22:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie brzucha.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiąc w domu (wcześniej wakacje siłownia) widzę poprawę klatki piersiowej, ładny zarys ale lipo się utrzymuje. To samo z oponką na brzuchu, zaczynam robić już drugi raz a6w pierwszy raz niestety przerwałem na 17-dniu ale teraz już robię bez problemu więc powinienem bez problemu wytrwać czuję że mój brzuch się wzmocnił gdyż łatwiej mi się [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2011-11-16 19:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka oraz Siłka do ocenki . :))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Forumowiczów . No to może zacznę od Diety Nie wypisywałem sobie poszczególnych dni w których będę jadł dany produkt po prostu chce się zapytać co jest dobre na przybranie masy oraz siły :D Wypisze wam co mam zawsze pod ręką a wy mi pomóżcie coś do tego jeszcze dołożyć jeżeli możecie ;D Pierś z kurczaka mleko granulowane odtłuszczone nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2009-06-27 15:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POWRÓT. TRENIING MASA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Właśnie wracam na siłownie. Trening obwodowy mam za sobą... Teraz układam program treningowy w oparciu o inne plany i pomysły. Instruktor z siłowni powiedział że ten plan jest dobry ale chce jeszcze poznać inne opinie. Oto Plan: Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2010-06-24 18:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DLA DWOJGA -POMOC OCENA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Razem z narzeczoną chcemy zrzucić zbędne kilogramy.Ze względów finansowych nasze diety muszą być podobne.Ułożyłem mniej więcej diety dla nas obojga.Oto tabela: Ona: 20lat,85kg,180cm,średnia intensywność ruchu(dwa razy w tygodniu fitness po 60min).Uczy się oraz 2 razy w tygodniu pracuje w salonie kosmetycznym(uczy się dziennie właśnie na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4132 Data: 2011-11-18 22:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na 10 miesięcy - brzuch, klata, ramiona.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie :) W wakacje trochę za dużo leniuchowałem i postanowiłem, że najwyższy czas wziąć się za siebie i popracować nad sylwetką. Ogólnie wcześniej coś tam ćwiczyłem, ale raczej mało i nieefektywnie. Teraz mam taki plan: Od dzisiaj zaczynam A6W(kończę 27 września) oraz tak zwane treningi 100 pompek i 50 podciągnięć. Od września, gdy skończy się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2012-08-16 13:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlugofalowy trening brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staż- 2-3 lata nieregularnych treningow w kiepskich piwnicowych warunkach. 4 miechy przerwy. od polotora miesiaca prof silka. skoncyzlem ogolnorozwojowke, zaczalem next cykl . treing jest, dieta jest. mam prosbe o trening brzucha. w wakacje zrobilem sobie A6W. teraz chcialbym pocwiczyc porzadnie na silce brzuch. te polotra miecha treningu robilem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2008-01-24 13:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 19.30 TRENING BASEN 5) 19.30 B: 28g Bialko - Olimp Whey Pro Matrix -35g porcja WW:90g 6) 21.00 B: 30g WW: 45g PIATEK LC(low carb) - dzien w ktorym jedynym wysilkiem jest a6w,wiec nie wiem jak dobrac wegiel 1) 7.00 B 30g WW 34g 2) 10.50 B: 30g T: 53g ZW: 100-200g 3)12.40 B: 30g T: 53g ZW: 100-200g 4)15.30 B: 30g T: 53g ZW: 100-200g 16-20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2010-02-18 23:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3xsił + a6w + interwały?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prośbą o pomoc w ułożeniu a wsumie doradzeniu jak ćwiczyć. Na siłowni ćwiczę 3 x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota chciałem do tego dorzucić jakieś ćwiczenia interwałowe + a6w. interwały z racji takiej że spodobały mi się efekty już po pierwszym podejściu do ćwiczeń, spory wysiłek, dużo potu :D. na jakimś forum znalazłem ćwiczenia interwałowe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2009-05-26 14:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tym był brzuch, którego koniecznie chciałem się pozbyć. Więc dosłownie z dnia na dzień postanowiłem wdrążyć w swe życie coś by temu zaradzić, padło na bieganie oraz abs + a6w. Dzielnie realizowałem przyjęte przeze mnie założenia, i dość szybko osiągnąłem upragniony cel, którym był przysłowiowy "kaloryfer", niestety kosztem spadku masy ciała [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2015-02-15 22:53:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Proszę o indywidualną pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 18 lat , wzrostu mam 174 cm i ważę 70 kg . Zacznę od tego ze jeszcze około 6 miesięcy temu miałem 169 cm i 77 kg wagi. W tamtym okresie wykonałem tzw a6w , jak wiem jest program budujący mięśnie brzucha , nie spalający tłuszcz . Po wykonaniu a6w zabrałem się za aeroby , zredukowałem sobie spożywane przeze mnie posiłki siłownia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2012-07-04 22:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie, trenowałem prawie 5 lat od 16-21roku życia, aktualnie mam 3 lata przerwy, duzo alkoholu, papierosów, fast foodów spowodowało, że forma spadła na samo dno, nie ukrywam, że postawa jest nadal na w miare zadowalającym poziomie, lecz brzuch nie. Zależy Mi szczególnie na zrzuceniu paru / parunastu zbednych kg z brzucha, zrobieniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2011-10-11 16:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skurcze Brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zacząć robić ABS i tu pojawia się kłopot- po około 30 powtórzeniach zaczynam czuć bolesny skurcz mięśni brzucha, który dosłownie "zgina" mnie w pół. Dodam, że kiedyś robiłem a6w do 35 dnia bez problemu, mój wypadek nie był związany z brzuchem... nie wiem co się dzieje, nie wiem jak z tym "walczyć". Może mam za mało magnezu, może mięśnie brzucha [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2009-08-04 21:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)